ส่วนผสมทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นนี้จำเป็นต้องอุ่นแยกต่างหากจากกัน ให้เทส่วนผสมทีละอย่างลงไปตามสภาพผิวของคุณและผสมให้เข้ากัน

ลดริ้วรอย ส่วนผสมทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นนี้จำเป็นต้องอุ่นแยกต่างหากจากกัน ให้เทส่วนผสมทีละอย่างลงไปตามสภาพผิวของคุณและผสมให้เข้ากัน คุณอาจจะใช้เครื่องตีเพื่อให้ส่วนผสมเข้ากันได้ดีขึ้นก็ได้ โดยสิ่งสำคัญก็คือคุณจะต้องใส่น้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณลงไปในขณะที่ตี พอส่วนผสมนั้นก่อตัวเป็นเนื้อครีม ให้คุณนำมันไปเก็บไว้ในตู้เย็นและใช้มันเป็นประจำทุกวันเหมือนกับครีมทั่วไป หลังจากนั้นหนึ่งเดือน คุณจะเห็นว่าริ้วรอยบนชั้นผิวของคุณแลดูลดเลือนลง มาสก์ไข่ขาว ไข่ขาวเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยลดเลือนริ้วรอยบนผิวของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ผิวบริเวณใบหน้าและส่วนอื่นๆของร่างกายก็จะเกิดความหย่อนคล้อย มาสก์ไข่ขาวสามารถช่วยให้ผิวที่หย่อนคล้อยนี้กลับมากระชับอีกครั้งได้ คุณจะต้องทาไข่ขาวบนใบหน้าของคุณโดยใช้ปลายนิ้วมือและเกลี่ยมันให้ทั่ว จากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีและล้างออกด้วยน้ำอุ่น ลดริ้วรอย หรือคุณสามารถนำไข่ขาวหนึ่งฟองมาผสมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและเติมนมลงไปอีกหนึ่งช้อนชา ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันและทาให้ทั่วผิวหน้าของคุณ จากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีแล้วจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น มาสก์วิตามิน E คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับวิตามินบำรุงผิวหน้ารวมถึงวิธีการดูแลผิวแบบอื่นๆที่อยู่ในคลินิกเสริมความงามมาบ้าง เชื่อไหมว่าคุณก็สามารถทำมันเองได้ที่บ้านเช่นกัน ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือไปซื้อวิตามินจากร้านขายยามา 2 แคปซูล ส่วนผสมอื่นๆที่ต้องใช้คือ น้ำผึ้งครึ่งช้อน, น้ำมะนาวครึ่งช้อนชาและโยเกิร์ต 2 ช้อนชา บีบน้ำมันวิตามินอีออกจากแคปซูลลงในชามขนาดกลางและโยนตัวแคปซูลทิ้งไป จากนั้นให้เติมโยเกิร์ตและน้ำมะนาวตามสัดส่วนข้างต้น ผสมมันให้เข้ากันและทาให้ทั่วใบหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณที่คุณเห็นว่ากำลังจะเกิดริ้วรอย หลังจากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 15 นาทีและล้างออกด้วยน้ำอุ่น คุณจะต้องใช้มาสก์นี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อกำจัดริ้วรอยให้หมดไป ลดริ้วรอย

ปั้นดั้งแหมบให้โด่งสวยสะดุดตา แค่นวด 5 นาที ไม่เห็นต้องไปศัลยกรรม

จมูกโด่ง ผู้หญิงเอเชียจำนวนไม่น้อยมีปัญหาเรื่องจมูกแบน ไม่ค่อยโด่งนัก หรือจะเถียงว่าไม่จริงคะ?? น้อยคนนักที่จะเกิดมา ดั้งโด่ง สวยได้รูปแบบไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม เพราะเดี๋ยวนี้นอกจากค่านิยมจมูกเรียว จมูกหยดน้ำแล้ว ส่วนตัวลึกๆ ของผู้หญิงทุกคนย่อมอยากให้ตัวเองมีจมูกที่สวยได้รูปทั้งนั้น ปัจจุบันสาวๆ จมูกโด่ง บางคนที่ยังไม่กล้าศัลยกรรมเพราะกลัวผลแทรกซ้อน จึงหันมาเอาดีด้านเมคอัพไฮไลท์ดั้งให้พุ่ง ไม่ยุ่งศัลยกรรม แต่พอลบเมคอัพออกก็ดั้งแหมบเหมือนเดิมแหละ ทำไงดีล่ะ อยากสวยแบบไม่ต้องเจ็บตัว แพรวดอทคอม มีเคล็ดลับนวดจมูกให้ดั้งค่อยๆ โด่งเป็นธรรมชาติ เพียงแค่นวดจมูก 5 นาที 3 ขั้นตอนเป็นประจำทุกวันหลังอาบน้ำ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนบริเวณจมูกดีขึ้น และสำหรับสาวๆ บางคนที่อยากจะแต่งหน้าแทน แต่ไฮไลท์ดั้งไม่เป็น เพราะนวดมันเมื่อย เราก็มีวิธีไฮไลท์ดั้งมาฝากเช่นกันจ้า ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางทั้งข้างซ้าย-ขวา นวดวนเป็นวงกลมตามรูป บริเวณบนปีกจมูกด้านบนรูหายใจ2. ยังคงใช้นิ้วเดิมนวดแบบถูขึ้น-ลงบริเวณปีกจมูกไปจนถึงช่วงบนระหว่างดวงตา 3. ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้บีบปีกจมูก กลั้นลมหายใจประมาณ 15 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมออกมา ชวนมาไฮไลท์ดั้งให้พุ่ง Read More …

วิธีลดน่องใหญ่ กล้ามเนื้อน่องโต ให้ได้ผลเร็วที่สุด วิธี !

ลดน่อง “สาบานนะว่า “ขาคน” ไม่ใช่ “ขาหมู” ได้ยินใครมาพูดแบบนี้รับรองโกรธตายเลย ถึงแม้ว่าลึก ๆ แล้วคุณจะเห็นด้วยกับสิ่งที่เขาพูดก็ตามเถอะ แต่ก็คงไม่อยากให้ใครต้องมาตอกย้ำให้คุณต้องช้ำใจอีกใช่ไหมละ เห็นทีว่าต้องลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างแล้ว จะได้เนรมิต “ขาหมู” ให้กลายเป็น “ขาคน” ขึ้นมากับเขาบ้าง แต่คงไม่ต้องถึงขนาดเรียวงามเหมือนขานางแบบหรอกนะ เอาเป็นว่า พอให้ใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นได้แบบมั่นใจก็พอ ก่อนจะไปดูวิธีลดน่อง สาว ๆ เคยรู้กันไหมคะว่า น่องใหญ่ ๆ ของคุณทั้งหลายนั้นเกิดจากอะไร คำตอบของเรื่องนี้มีอยู่ 2 อย่างก็คือ ลดน่อง น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ – กล้ามเนื้อที่น่องขาเกิดใหญ่ขึ้นอาจเป็นเพราะเดินมากเกินไป ออกกำลังกายหนักไป หรือออกกำลังผิดวิธี รวมทั้งสาว ๆ ออฟฟิศ เวิร์กกิ้งวูแมนที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงและต้องยืนเป็นเวลานาน ๆ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงน่องขาใหญ่ขึ้นได้เช่นกัน ปัญหาน่องใหญ่ในผู้หญิงส่วนใหญ่ถึง 90% เกิดมาจากสาเหตุนี้ น่องใหญ่เพราะไขมัน Read More …

สูตรลับผิวขาวใสอมชมพู เปิดเผยแล้ววันนี้ พร้อมเคล็ดลับบำรุงผิวให้ดูเนียนใส เต่งตึง

อยากหน้าใส เราคงจะปฏิเสธกันไม่ได้ใช่ไหมคะ ว่าผิวที่ดูขาวกระจ่างใสนั้นเป็นเทรนด์ที่นิยมตลอดกาลสำหรับประเทศไทยจริงๆ ไม่ว่าจะเลือกเสื้อผ้าให้เข้าชุดกันก็ง่าย การเป็นจุดดึงดูดความสนใจต่อเพศตรงข้าม รวมถึงการสร้างความประทับใจแรกพบต่อการสมัครงานด้วย ทั้งที่แดดบ้านเราก็พร้อมจะแผดเผาให้ผิวไหม้เกรียมได้ตลอดเวลา แต่การดูแลผิวให้ขาวใสนั้นไม่ยากเลยค่ะ ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและสามารถปฏิบัติได้ทุกวัน หลีกเลี่ยงแสงแดดให้มากที่สุด   การสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกาย กางร่มกันแดด หรือการเดินหลบแสงแดดตามใต้อาคาร ต่างก็เป็นตัวเลือกที่ดีทุกวิธีค่ะ เนื่องจากรังสียูวีเป็นตัวการสำคัญที่ทำร้ายผิวเราได้รุนแรงที่สุด โดยเฉพาะในช่วงเวลาตั้งแต่ 10.00 – 15.00 น. ของบ้านเรานั้น มีค่ารังสียูวีสูงที่สุดหากเปรียบเทียบกับช่วงเวลาอื่น ดังนั้นจึงควรหาวิธีหลีกเลี่ยงที่จะรับแสงแดดโดยตรง อยากหน้าใส หลีกเลี่ยงแสงแดดให้มากที่สุด ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน ในเมื่อบ้านเราเป็นเมืองร้อนและยากที่จะหลบเลี่ยงแล้ว ครีมกันแดดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันรังสียูวีมาทำลายผิวเราให้คล้ำเสีย ควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ค่า PA+++ และมีส่วนผสมของสารกันแดดที่เสถียรพอสมควรด้วย ครีมกันแดดนั้นถึงจะมีประสิทธิภาพป้องกันแสงแดดได้เป็นอย่างดี เช่น สารไททาเนียมไดออกไซด์ ซิงค์ออกไซด์ โดยทาซ้ำทุกชั่วโมงเมื่ออยู่ในที่ที่มีแดดจัดหรือว่ามีเหงื่อออกจำนวนมาก จะช่วยให้ผิวเราไม่ไหม้และดูแก่ก่อนวัย ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน ทาโลชั่นไวท์เทนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีดูแลผิวให้ขาวที่ดีวิธีหนึ่ง Read More …

ลดรอยสิวด้วยอบเชยและน้ำผึ้ง

ลดรอยสิว แน่นอนว่าหลายคนคงจะสงสัยว่าอบเชยจะมีส่วนช่วยในการลดรอยสิวได้จริงหรือ ขอบอกเลยว่าสมุนไพรชั้นดีอย่างอบเชยสามารถลดรอยสิว อีกทั้งยังรักษาอาการอักเสบของสิวได้เป็นอย่างดี โดยนำน้ำผึ้งมาผสมกับอบเชย จากนั้นนำมาพอกให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทำเป็นประจำจะทำให้รู้สึกถึงรอยสิวที่จางลงไปจากเดิม แถมใบหน้ายังมีความกระชับมากขึ้นอีกด้วย ลดรอยสิวด้วยมะเขือเทศ ลดรอยสิว ใครๆ ก็ทราบกันดีว่ามะเขือเทศถือเป็นตัวช่วยสำคัญ สำหรับการบำรุงรักษาใบหน้าให้สดใสและสวยประกายได้ ซึ่งการใช้มะเขือเทศเพื่อทำการลดรอยสิวนั้นก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้เช่นกัน โดยเริ่มจากการหั่นมะเขือเทศเป็นแว่นๆ หรือจะใช้วิธีการบดมะเขือเทศให้ละเอียดจนเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมาพอกให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทำติดต่อกันประมาณ 1 สัปดาห์ ก็จะช่วยให้รอยสิวค่อยๆ จางลง ลดรอยสิวด้วยกระเทียม ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า กระเทียมจะสามารถลดรอยสิวได้ เพราะพืชเล็กๆ นี้นั้นถือเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเป็นดั่งยาฆ่าเชื้อไวรัสและเชื้อราบนผิวได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงไม่แปลกใจว่าทำไมกระเทียมมักถูกนำมาใช้ในการรักษาสิวอักเสบ เพราะสารกำมะถันที่อยู่ในกระเทียมนั้นจะเป็นตัวยารักษาอาการอักเสบได้นั่นเอง สำหรับวิธีการลดรอยสิวนั้นก็ทำได้ง่ายๆ โดยนำกระเทียมมาฝานบางๆ จากนั้นก็นำกระเทียมมาถูลงบนหัวสิว ทิ้งไว้ประมาณ 5 Read More …

จะดูแลดวงตาหลังทำอย่างไร เพื่อให้สวยงามอย่างที่คุณปรารถนา

ทำตาสองชั้น หลังผ่าตัด 1-2 วันแรก อาจมีเลือดซึมได้เป็นเรื่องปกติ สำคัญควรประคบเย็นบริเวณรอบดวงตาและหน้าผาก ด้วยผ้าเย็น หรือ Gel pack ที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป เพื่อช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ลดอาการเลือดออก และลดบวมได้อีกด้วย วันที่ 3-5 ให้ประคบด้วยน้ำอุ่นเพื่อลดอาการบวม บางคนอาจมีรอยฟกช้ำก็จะช่วยให้หายเร็วขึ้น ไม่ควรให้แผลโดนน้ำประมาณ 3 วัน ทำตาสองชั้น แต่ถ้าไม่มีแผลเลย สามารถล้างหน้าในวันรุ่งขึ้นได้ แต่ถ้ามีแผลผ่าตัดใน 3 วันแรกทำความสะอาดหน้าได้โดยใช้ผ้าหรือสำลีชุบน้ำเช็ดทำความสะอาด หลังจากนั้นเริ่มล้างหน้าได้ตามปกติ หลังการผ่าตัด 24 ช.ม. ให้เริ่มทายาขี้ผึ้งเคลือบแผลตามที่แพทย์จัดให้ ก่อนทายาควรทำความสะอาดด้วยผ้าหรือสำลีชุบน้ำอุ่นและซับแผลให้แห้งก่อน และทายาเช้า-เย็น ห้ามทายาฮีรูดอยล์หรือยาอื่นที่แผล รับประทานยาแก้อักเสบและลดบวมตามที่แพทย์จัดให้และหากมีอาการปวดสามารถรับประทานยาแก้ปวดได้ หลังผ่าตัด 5-7 วันแพทย์จะนัดหมายให้มาพบเพื่อตรวจดูแผลหรือตัดไหม สัปดาห์แรกควรนอนศีรษะสูง เพื่อช่วยลดอาการบวมของแผล ไม่ควรนอนคว่ำ และไม่ควรขยี้ตา ในช่วง 6 Read More …

เพื่อผิวเนียนเรียบกระชับ รูปร่างได้สัดส่วน

ดูดไขมัน รูปร่างที่กระชับได้สัดส่วนเหมาะสม คงเป็นความใฝ่ฝันของคุณผู้หญิงทุกคน แต่ในความเป็นจริง เมื่อก้มลงมองที่พุง ต้นขา เหลียวไปมองที่ก้น สะโพก ก็มักจะพบไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ ผิวก็ดูเป็นคลื่นคล้ายผิวส้มหรือเซลลูไลท์ (Cellulite) แม้ในบางคนที่ไม่ได้อ้วน หรือมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน แต่ก็ยังพบไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ไปพอกอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ต้องการได้ การกำจัดไขมันส่วนเกินตามร่างกายมีหลายวิธี ดูดไขมัน เริ่มจากการเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง จัดระเบียบการดำเนินชีวิตเสียใหม่ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และปริมาณเหมาะสม ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญอาหารที่เผลอรับประทานมากเกินไปให้กลายเป็นพลังงาน จะได้ไม่ไปเก็บในรูปไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ถ้าพยายามปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าวแล้ว ไขมันก็ยังเกาะแน่น ผิวก็ยังไม่กระชับจนเริ่มจะท้อ ก็คงต้องใช้ตัวช่วยในการกระชับสัดส่วนแล้วล่ะค่ะ ปัจจุบันนี้มีเทคโนโลยีที่เรียกว่า เวลล่า เชฟ (VelaShape) เป็นการใช้พลังงานความร้อนจากแสงอินฟราเรด (Infrared – IR) และคลื่นวิทยุ (Radio Frequency – RF) ร่วมกับระบบสุญญากาศ (Vacuum) และการนวด Read More …

ประสบการณ์ ดูดไขมัน

ดูดไขมันต้นขา สวัสดีค่ะทุกคน นี่เป็น หนทางสู่ขาเรียว ฉบับสวยด้วยมือหมอนะจ๊ะ รอกันมานาน เลยรีวิวแบบละเอียดจัดเต็มกันไปเลย ประสบการณ์ ดูดไขมัน ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม พลอยว่าคนเราจะเจอข้อบกพร่องของตัวเองยามที่ส่องกระจกกันทั้งนั้น ดูดไขมันต้นขา พลอยเองก็เป็นคนนึงที่ค้นพบจุดบกพร่องที่ดูไม่สวยนั้น นั่นคือความ “ขาใหญ่” ด้วยกระจกที่สะท้อนได้ และโดยกระจกที่เราไม่ได้ส่อง นั่นคือคนรอบข้างนั่นเอง ต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า “ขาใหญ่ไปนิดนึง” “ดูหน้าได้อย่าดูขานะ” “สะโพกใหญ่มาก” “ต้นขาปลิ้นมาก” “XLไม่มีค่ะน้อง” เหมือนเอามีดมาแทง เป็นผู้หญิงที่ถ่ายรูปได้แค่ครึ่งตัวบน T___T รวบรวมความขาใหญ่ให้ดูตั้งแต่สมัยอดีต นี่พี่ไม่ได้ขาใหญ่เล่นๆ พี่ขาใหญ่จริง > ดูดไขมัน หลังจากที่ผ่านการลดน้ำหนักเองมาหลายครั้ง หลายวิธี ออกกำลังกาย คุมอาหาร แล้วลดลงเกือบทุกส่วน ไม่ประสบความสำเร็จเรื่องการลดไขมันต้นขาและต้นแขน (แต่แขนดูดไปแล้ว) เลยตัดสินใจ ดูดไขมันที่ต้นขาจะ จะได้ใส่กางเกงได้แบบพอดีสะโพกจริง ใส่สั้นแล้วดูขาไม่ปลิ้น ไม่ต้องใส่สะโพกหลวมเอวหลวมให้พอดีต้นขาใหญ่อีกต่อไป … Read More …

การออกกำลังแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strenght Training) การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวขึ้นชัด

ลดไขมันต้นขา การออกกำลังแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strenght Training) การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวขึ้นชัด สามารถทำกิจกรรมหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น เผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมไปถึงการเผาผลาญที่มากขึ้นขณะออกกำลังกายและระหว่างที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ลดไขมันต้นขา อันส่งผลให้การทำงานของระบบเมตาบอลิซึมสูงขึ้นตามไปด้วย การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อเน้นออกกำลังด้วยจำนวนครั้งที่มากแต่ใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ในการฝึกน้อย ซึ่งต่างจากการยกน้ำหนักที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ ท่าฝึกกล้ามเนื้อต้นขามีดังนี้ สควอท (Squat) ยืนตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวหรือยื่นแขนออกไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัว จากนั้นย่อเข่าพร้อมกับดันสะโพกไปด้านหลัง โดยให้ต้นขาทำมุมขนานกับพื้น ไม่งอหลังและไม่ย่อเข่าจนหัวเข่าเลยปลายเท้า ทำเช่นนี้เซตละ 15-24 ครั้ง จำนวน 2 เซต ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา (Lunges) เตรียมพร้อมในท่ายืนก้าวขาขวาไปข้างหน้าห่างจากขาซ้ายพอประมาณ จากนั้นงอเข่าลงจนขาทั้ง 2 ข้างทำมุมตั้งฉากกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า หลังตรง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เซตละ 15-24 ครั้ง จำนวน 1 เซต แล้วสลับทำอีกข้างในจำนวนครั้งที่เท่ากัน ท่าสะพาน Read More …

วิธีการสลายไขมันส่วนเกิน กระชับสัดส่วน เพื่อหุ่นสวย

วิธีลดไขมัน วิธีการสลายไขมันส่วนเกิน กระชับสัดส่วน 1. เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่รวมต่อวัน ต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสมการง่ายๆ ที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณสมส่วนเข้าที่ได้อย่างรวดเร็ว นั่นคือ แคลอรี่รวมต่อวัน ต้องน้อยกว่าที่คุณใช้ไปทั้งหมด วิธีลดไขมัน เพื่อที่ร่างกายจะได้ใช้ไขมันสะสมส่วนเกินให้หมด หรือ แคลอรี่ที่ได้รับรวมต่อวัน น้อยกว่า ปริมาณพลังงานที่ใช้ไป จะเท่ากับ การขจัดปริมาณพลังงานสะสมส่วนเกิน 2. แบ่งอาหารประจำวันออก เป็นมื้อย่อยๆ สัก 3-5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวัน และมื้อเย็นควรมีปริมาณผัก ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด 3. เลือกรับประทานอาหาร ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เท่าที่จำเป็นเท่านั้น และพยายามเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด เช่น ธัญพืชต่างๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา Read More …